Información y materiales

En esta sección nos detendremos en más profundidad en los temas que preocupan a la mayoría de las personas que se han propuesto dejar de fumar: el aumento de peso, la dificultad para lograrlo y conocer mejor en qué consiste la adicción al tabaco

Podrás descargarte información importante para tu salud y volver a ver la comunicación ofrecida en televisión, radio y prensa.

Además pra ayudarte aún más a romper con el tabaco, en nuestra sección multimedia hay alguien que te va a plantear un divertido reto. ¿te atreves a aceptarlo?

4a. Faqs

1.¿Qué es la dependencia física de fumar?
La dependencia física es una parte de la adicción que provoca la nicotina. Cuando se deja de fumar, el organismo nota esta falta de nicotina y se desencadena el síndrome de abstinencia, que cursa con ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño, nerviosismo y aumento del apetito.

2.¿Qué es la dependencia psicológica?
La dependencia psicológica es un proceso más complejo y que dura más tiempo, ya que se relaciona con los comportamientos asociados al consumo de tabaco, como la seguridad que puede aportar en un momento dado. Puede prolongarse durante mucho tiempo después de haber dejado de fumar y suele ser la causa por la que los exfumadores recaen en su adicción.

3.Si dejo de fumar, ¿podré fumar un cigarrillo de vez en cuando?
Definitivamente, la respuesta es NO. Una vez que has dejado de fumar no cometas el error de pensar que fumar un cigarrillo no significa nada. Poco a poco acabarás fumando como lo hacías antes.

4.¿Cuánto tiempo duran las ganas de fumar cuando lo has dejado?
La necesidad urgente de fumar (o cravings) disminuye a partir de la segunda o tercera semana sin fumar. A partir del primer mes se va haciendo menos intenso y aparece con menos frecuencia.
Además, ahora existen nuevos tratamientos que te pueden ayudar a dejar de fumar manteniendo bajo control estos deseos urgentes de fumar.

5.¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
Porque, a diferencia de lo que creen muchas personas, fumar es una verdadera adicción y no un simple hábito. Normalmente se empieza a fumar en la adolescencia y se adquiere una fuerte dependencia. Cuando se deja de fumar aparece el síndrome de abstinencia, que se acompaña de síntomas como la ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse y aumento del apetito.

6.¿Qué puedo hacer para evitar recaer?
Es importante pensar en el día a día y no establecer objetivos a demasiado largo plazo. Aunque este intento vaya a ser el definitivo, márcate objetivos que puedas cumplir.

7.¿Cuál es el mejor momento para dejar de fumar?
Siempre es conveniente evitar los periodos con mucho estrés, aunque lo verdaderamente importante es tener una fuerte motivación, para mantenerse firme en la decisión que se ha tomado. La regla de oro es tener muy claro que se quiere realmente dejar de fumar. Contar con tu médico para ello siempre será de gran ayuda.

8.¿Por qué engorda dejar de fumar?
En primer lugar, no todas las personas que dejan de fumar engordan. Sin embargo, es frecuente que se aumente algo de peso por dos motivos principales: por un lado, al dejar de fumar aumenta el sentido del gusto y los alimentos nos saben mejor, y por tanto tenemos más ganas de comer. Por otro lado, se tiende a consumir dulces, galletas y otros alimentos con muchas calorías para calmar la ansiedad que nos produce la falta de nicotina.
Sin embargo, es posible controlar este aumento cambiando los snacks con muchas calorías por alternativas hipocalóricas.
Si en cualquier caso gana algo de peso, piense que más adelante se podrá ocupar de ese tema, ya que los kilos que ha ganado son menos dañinos para su salud que el consumo de tabaco.

9.¿Es cierto que fumar envejece?
En efecto, los fumadores suelen aparentar como media 2,1 años más que las personas no fumadoras de su misma edad. Parte de la nicotina y de los tóxicos del tabaco se eliminan a través de la piel, dándole un tono grisáceo. Además, los dientes amarillentos, al igual que las uñas y los dedos no contribuyen precisamente a tener una imagen demasiado atractiva.

10.¿Es una buena estrategia para dejar de fumar el reducir el número de cigarrillos antes de dejarlo del todo?
Es cierto que siempre es bueno reducir el número de cigarrillos en el sentido de que el efecto del tabaco es dosis dependiente. Pero la verdadera diferencia está entre fumar y no hacerlo. Por eso el método más efectivo es dejar de fumar del todo. Por otro lado, fumar poco es en muchas ocasiones más difícil que no fumar en absoluto.
Aunque fumes poco, el riesgo de padecer enfermedades graves se mantiene, por eso no debes fumar nada.

11.Si dejo de fumar, ¿me protegeré frente a las enfermedades cardiovasculares?
Dejar de fumar no elimina todos los riesgos, pero si disminuye, entre otros, el riesgo de padecer enfermedades graves como el infarto de miocardio o el cáncer, pero además mejora la calidad de vida, ya que mejora el funcionamiento del aparato respiratorio y del sistema cardiovascular.
Además, si dejas de fumar antes de los 35 años, conseguirás evitar el 90% de los riesgos para la salud atribuibles al tabaco.

12.¿Es verdad que los no fumadores tienen más fácil encontrar trabajo?
El ser no fumador puede representar una ventaja añadida para encontrar trabajo. Los fumadores, por regla general, resultan más caros a las empresas porque tienen más absentismo laboral, y más visitas al médico. Con la nueva legislación en la que se prohíbe fumar en los lugares de trabajo, el fumar se restringe a los espacios abiertos, por lo que las empresas parecen menos dispuestas a contratar a personas que necesiten interrumpir su trabajo con cierta frecuencia para poder fumar.

13.¿Por qué el cigarrillo de primera hora de la mañana es el mejor?
Los niveles de nicotina del organismo descienden durante la noche. Así, al levantarnos tenemos una mayor necesidad de fumar para poder aumentar estos niveles. Si nada más levantarte tienes que fumar un cigarrillo, posiblemente tengas una elevada dependencia física y deberías considerar seriamente visitar a tu médico para que te ayude definitivamente a dejar el tabaco.

14.He dejado de fumar muchas veces y he vuelto otras tantas. ¿vale la pena volver a intentarlo?
La realidad es que cada vez que intentas dejar el tabaco, estás más cerca de conseguirlo. La mayoría de los exfumadores no lo consiguen a la primera, normalmente necesitan entre 5-7 intentos para dejar de fumar definitivamente. Además, ahora cuentas con nuevos tratamientos específicamente diseñados para dejar de fumar que te pueden ayudar a hacerlo. Puedes contar con médico para que te ayude a superar tu adicción.

15.Todo el mundo dice que la pipa y los puros son menos dañinos, ¿es verdad?
La realidad es que con la pipa y los puros se inhala menos humo. Sin embargo, el humo se mantiene durante más tiempo en la boca, de manera que aumenta el riesgo de padecer cáncer bucal y patologías orales y bucodentales.
La concentración de sustancias tóxicas suele ser superior en el humo de la pipa y los puros, afectando también a las personas no fumadoras que se encuentran a su alrededor.

16.Si el tabaco es un producto tan tóxico, ¿por qué no se prohíbe?
El tabaco es un producto muy integrado en nuestra cultura, por lo que su prohibición acarrearía posiblemente más problemas que los que intenta solucionar. Sin llegar a prohibirlo, cada vez hay más medidas encaminadas a reducir su consumo, con la ilegalización de su publicidad, el aumento del precio, ampliando los espacios sin humo, ofreciendo programas educativos a las nuevas generaciones y apoyando a las personas que quieren dejar de fumar.

17.Llevo fumando durante muchos años, ¿servirá de algo dejarlo ahora?
Con independencia del deterioro en la salud que le haya producido el tabaco, desde el mismo momento en que deja de fumar, su organismo empieza a recuperarse comienzan también a disminuir los riesgos de padecer enfermedades derivadas del consumo de tabaco. Después de 10-15 años sin fumar, el riesgo para la mayoría de las enfermedades es casi el mismo que de un no fumador. Incluso si eres mayor de 65 años, se ha demostrado un aumento en la esperanza de vida de 4 años con respecto a las personas que continúan fumando. Para dejar de fumar, siempre es un buen momento.

18.¿No es mejor seguir fumando y morir antes pero hacer lo que yo quiera?
Dejar de fumar es ante todo una decisión personal, pero hay que saber que nuestras decisiones también afectan a los que nos rodean. Tu vida te pertenece, pero también eres importante para tus familiares, tu pareja y tus amigos. Si no lo haces por ti, hazlo por los que te quieren.

4b. Descargas

1. Folleto

2. Prensa

3. Cuña de radio

4. Anuncio TV

5. Viral