Prepárate para el cambio
Dejar de fumar no significa fumar menos, ni escoger una marca de cigarrillos con menos nicotina o alquitrán. Si quieres dejar de fumar para siempre, tienes que cambiar de actitud. Porque esto implicará un cambio de vida: una vida sin tabaco. En esta sección te proponemos que hagas balance de todo lo que puedes ganar si dejas de fumar y te ayudamos a que encuentres la motivación necesaria para enfrentarte a este reto.
1a. Beneficios para la salud
DEJA DE FUMAR, GANA TIEMPO DE VIDA
Haz clic en cada uno de los puntos temporales de la flecha y descubre cómo tu salud mejora desde el primer día:
Todos sabemos que dejar de fumar es beneficioso para mantener y mejorar nuestra salud. Sin embargo, no sabemos en qué medida. A continuación te presentamos hasta qué punto tu salud puede mejorar si se decide a dejar de fumar definitivamente.
Desde el primer día, tu organismo empieza a recuperarse:
- 20 minutos: La tensión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
- 12 horas: Los niveles de nicotina y monóxido de carbono en sangre se han reducido a la mitad.
- 24 horas: el monóxido de carbono ha desaparecido de tu organismo. Cada vez resulta más fácil respirar.
Durante la primera semana sin fumar, experimentará nuevos beneficios para su salud:
- 48 horas: Ya no queda nicotina en tu cuerpo, y comienzas a recuperar el gusto y el olfato. Las comidas ya te saben mucho mejor.
- 72 horas: Las vías respiratorias se relajan, lo que facilita la respiración. Sientes que tienes más energías.
A partir de la segunda semana y hasta un año después de haber dejado de fumar:
- 2-12 semanas: Mejora la circulación sanguínea, comienzas a sentirte más en forma y con más capacidades.
- 3-9 meses sin fumar: La función pulmonar mejora en un 10 %. La tos y la falta de respiración disminuyen. Tu forma física mejora y te encuentras más fuerte.
- 1 año: El riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce a la mitad, es decir, has reducido a la mitad las posibilidades de sufrir un ataque al corazón en tan solo un año.
Y a partir de entonces:
- 10 años sin fumar: El riesgo de padecer cáncer de pulmón se reduce más de la mitad con respecto al de un fumador. Realmente, dejar de fumar supone grandes ventajas para tu salud. Lleva tiempo, pero merece la pena.
- 15 años sin fumar: El riesgo de sufrir un ataque al corazón es el mismo que el de una persona que nunca ha fumado. ¡Dejar de fumar realmente resulta un antes y un después en tu vida!
Y recuerda:
- Dejar de fumar antes de los 35 años te permitirá tener la misma esperanza de vida que la de un no fumador.
- Dejar de fumar a la edad de 30 años elimina el 90 % del riesgo permanente de padecer cáncer de pulmón.
- Nunca es tarde para dejar de fumar: Pacientes que dejaron de fumar a la edad de 65 años mejoraron su esperanza de vida en 4 años con respecto a las personas que continuaron fumando.
Dejar de fumar produce un beneficio para la salud cardiovascular que supera a la suma del tiempo de vida ganado con el control de los niveles de colesterol y de la hipertensión arterial.
Además, cuanto antes abandones el tabaco, ganarás más años de vida.
1b. Tus motivos para dejarlo
Si estás pensando en dejar de fumar, es fundamental saber por qué quieres hacerlo. De ese modo te será más fácil abandonar una adicción que lleva asociada graves consecuencias para tu salud.
En esta sección queremos que reflexiones sobre cuáles son tus motivos personales para dejar de fumar. Para ello te presentamos una lista orientativa de motivos, a la que podrás añadir motivos adicionales.
Para elaborar tu propia lista de motivos, haz un tick al lado de las frases que mejor identifiquen tus razones para dejar de fumar.
Además, tendrá la posibilidad de imprimir esta lista y tenerla siempre consigo para tener presente por qué está decidido a dejar de fumar.
Tengo miedo de morir demasiado pronto
Me preocupa padecer una enfermedad grave como
consecuencia de fumar
Puedo sentir los efectos negativos del tabaco en mi
organismo
Me parece desagradable para mi y los que me
rodean que mi boca, el pelo y la ropa apesten a
humo
Siento que fumar está arruinando mi vida
No quiero seguir dependiendo de los cigarrillos
Voy a tener un hijo
Tengo miedo de no poder tener hijos o de
perjudicarles si algún día los tengo
Quiero ahorrar dinero
Me cuesta soportar la presión social que se ejerce
sobre los fumadores
Me preocupa ser considerado como una persona
carente de voluntad por ser fumador
Me avergüenzo de ser fumador
-- Test: conoce tu perfil de fumador --
“La información médica ofrecida en esta web se ofrece solamente con carácter formativo y educativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas del paciente.”